{"id":1902,"date":"2022-11-08T11:41:01","date_gmt":"2022-11-08T17:41:01","guid":{"rendered":"https:\/\/agendapro.com\/blog\/?p=1902"},"modified":"2025-12-17T15:39:58","modified_gmt":"2025-12-17T21:39:58","slug":"ejercicios-con-llantas-de-tractor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/agendapro.com\/blog\/ejercicios-con-llantas-de-tractor\/","title":{"rendered":"Ejercicios con llantas de tractor: por qu\u00e9 incluirlos en tu gimnasio"},"content":{"rendered":"

Ejercitarse con llantas muy pesadas es una de las rutinas fundacionales del CrossFit. Disciplina surgida en EE.UU, se basa en la ejecuci\u00f3n de varios ejercicios a una alta intensidad. Su popularidad ha crecido a tal escala que los gimnasios tradicionales han incorporado zonas especiales para su pr\u00e1ctica. Veamos cu\u00e1les son las ventajas de ofrecer estos ejercicios con llantas en tu gimnasio.<\/strong><\/p>\n

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Conocido tambi\u00e9n como el tire flap<\/em>, los ejercicios con llantas de tractor son una de las pr\u00e1cticas fitness m\u00e1s completas, ya que trabajan la mayor\u00eda de los m\u00fasculos del cuerpo.<\/strong> Su ejecuci\u00f3n depende m\u00e1s de la t\u00e9cnica que de la fuerza del ejercitante, por lo que resulta vital contratar a un experto en CrossFit<\/a> para evitar que tus clientes terminen lesionados o con fuertes dolores en la zona lumbar.<\/strong><\/p>\n

Una de las ventajas del levantamiento de llantas es que es un ejercicio que se adapta a diferentes necesidades, desde las m\u00e1s b\u00e1sicas hasta las m\u00e1s extremas. Cualquier persona con una condici\u00f3n f\u00edsica regular se puede aventurar a practicar estas rutinas<\/strong>, sea hombre o mujer, y sin importar su edad, pues todo se regula en los niveles de intensidad que el entrenador fije para cada persona. <\/p>\n

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Ejemplos de ejercicios con llantas de tractor que puedes ofrecer en tu gym<\/strong><\/h2>\n

Las ventajas de acondicionar un espacio donde tus clientes pueden hacer ejercicios con llantas de tractor son m\u00faltiples. Desde el ahorro de mucho dinero, si sustituyes algunas m\u00e1quinas o mancuernas con ellas hasta el hecho de ofrecer un servicio tan demandado hoy en d\u00eda como son los box de CrossFit. Adem\u00e1s, quienes se ejercitan con estos cauchos trabajan todos los m\u00fasculos del cuerpo, gracias a una serie de rutinas que dependen \u00fanica y exclusivamente de la llanta como herramienta de trabajo.<\/strong> <\/p>\n

Las decenas de ejercicios que tus clientes pueden hacer con llantas, se pueden categorizar en tres grandes grupos<\/strong>: <\/p>\n

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  • Los de fuerza y potencia muscular, tambi\u00e9n conocidos como los de Strength & Muscular Potency<\/strong>.<\/li>\n
  • Los aer\u00f3bicos o de resistencia, donde podemos incluir los llamados Metabolic, Endurance, Resistance & Fat Loss Dynamic Exercises.<\/strong><\/li>\n
  • Los ejercicios enfocados en la zona abdominal agrupados en los Core & Abs Series.<\/strong> <\/li>\n<\/ul>\n

    A continuaci\u00f3n, te mostramos ejercicios de cada uno de los grupos.<\/p>\n

    Ejercicios de fuerza y potencia muscular o Strength & Muscular Potency<\/strong><\/h3>\n

    Back and forth flip tire<\/strong><\/h4>\n

    Este es uno de los ejercicios m\u00e1s completos de las rutinas CrossFit. Especial para trabajar<\/strong> gl\u00fateos, cu\u00e1driceps, b\u00edceps, abdominales, hombros y espalda baja<\/strong>. La exigencia consiste en levantar la llanta con los brazos y pararla para despu\u00e9s empujarla, de modo que la cara que antes estaba pegada al suelo quede mirando al cielo. Luego, se debe repetir el procedimiento hacia el lado contrario. <\/p>\n

    Flip tires continuous<\/strong><\/h4>\n

    Este ejercicio es semejante al anterior y tiene los mismos beneficios. La \u00fanica diferencia es que en vez de arrojar la llanta hacia el punto inicial se lanza hacia adelante. Puede acompa\u00f1arse con retos de distancia<\/strong>, como trazar un recorrido de 20 o 30 metros, si el espacio lo permite. <\/p>\n

    Deadlift tire<\/strong><\/h4>\n

    Con este ejercicio se trabaja la espalda baja y los gl\u00fateos<\/strong>. Para hacerlo, se debe ingresar en el interior de la llanta y sujetar sus bordes. Luego, bajar con la espalda recta y subir hacia el punto inicial. Se recomienda hacer 3 o 4 series de 6, 10 o 12 repeticiones. <\/p>\n

    Tire front squat<\/strong><\/h4>\n

    Con este ejercicio se trabaja gl\u00fateos y cu\u00e1driceps<\/strong>. Para hacerlo, se debe sostener la llanta de la parte superior y descender el cuerpo flexionando las rodillas, dejando siempre la espalda recta para evitar lesiones. Se recomienda hacer 3 o 4 series de 8, 10, 12 o 15 repeticiones. <\/p>\n

    Sledgehammer<\/strong><\/h4>\n

    Con este ejercicio trabajas tr\u00edceps y la espalda superior<\/strong>. Luego de sostener un martillo con un torso de al menos 1 metro de largo, debes golpear la base del caucho mientras est\u00e1 colocado  en el suelo. Se deben hacer 10 repeticiones con cada brazo en un total de 3 series. <\/p>\n

    Leg press tire<\/strong><\/h4>\n

    Con este ejercicio se trabajan las piernas<\/strong>. Acostado en el suelo, debes sostener la base superior de la llanta con la planta de ambos pies, empujar hacia arriba estirando las piernas y luego llevar las rodillas al pecho. Se deben hacer entre 3 o 4 series con un m\u00e1ximo de 10 repeticiones. <\/p>\n

    Leg press tire one leg<\/strong><\/h4>\n

    Similar al anterior, con la dificultad de que se sostiene el peso de la llanta con una sola pierna<\/strong>. Se recomienda hacer 3 o 4 series de 6 u 8 repeticiones como m\u00e1ximo.<\/p>\n

    Bench press tire<\/strong><\/h4>\n

    Con este ejercicio se trabaja la fuerza del pecho<\/strong>. Para hacerlo, es necesario acostarse en el suelo, flexionar las piernas formando una V invertida para luego introducirlas en el hueco de la llanta. Despu\u00e9s, se debe levantar el caucho alejando la base del pecho para luego llevarlo hacia su punto de inicio. Se recomienda hacer entre 3 o 4 series de 6, 8 o 10 repeticiones. <\/p>\n

    Bridge tire<\/strong><\/h4>\n

    Este ejercicio es especial para los gl\u00fateos<\/strong>. Para hacerlo, se recomienda apoyar el cuerpo en un tapete y afianzar los talones en la superficie de la llanta para luego empujar el abdomen hacia el cielo. Se recomienda completar 4 series de 12 o 15 repeticiones. <\/p>\n

    Dips triceps on tire<\/strong><\/h4>\n

    Con este ejercicio se trabajan los tr\u00edceps<\/strong>. Para hacerlo, se deben estirar las piernas en el suelo y suspender el cuerpo apoyado en la palma de las manos, dejando la llanta frente a la espalda para luego hacer el movimiento de ascenso y descenso con la fuerza de los brazos. Se recomienda hacer entre 3 y 4 series de 8 a 12 repeticiones. <\/p>\n

    Ejercicios aer\u00f3bicos de resistencia o Metabolic, Endurance, Resistance & Fat Loss Dynamic Exercises<\/em><\/strong><\/h3>\n

    Jump Box Tir<\/strong><\/h4>\n

    Con este ejercicio se trabaja el abdomen y el tren inferior.<\/strong> Consiste en saltar con las piernas flexionadas y caer sobre la superficie de la llanta con la punta de los pies.<\/p>\n

    Jump Box Tire 360<\/strong>\u00b0<\/span><\/strong><\/h4>\n

    Este ejercicio es similar al anterior con la particularidad de que se debe dar progresivamente la vuelta a toda la superficie de la llanta a cada salto. <\/span><\/p>\n

    Jump On Tire Jacks<\/span><\/strong><\/h4>\n

    Este ejercicio consiste en pararse con las piernas muy unidas en el hueco de la llanta, saltar y luego caer con las piernas abiertas sobre su superficie. <\/span><\/p>\n

    Sprint In-On Tire<\/span><\/strong><\/h4>\n

    Este ejercicio <\/span>consiste en hacer una carrera estacionaria<\/span><\/strong> parado en el hueco de la llanta y alternarlo con saltos sobre la superficie de la misma. Es similar al anterior con el agregado de los movimientos continuos del trote estacionario. <\/span><\/p>\n

    Mountain Climbers Tire<\/span><\/strong><\/h4>\n

    Este ejercicio consiste en sostener el cuerpo con los dos brazos sobre la superficie de la llanta y subir las rodillas al pecho de manera alternada lo m\u00e1s r\u00e1pido posible. Es especial para fortalecer el abdomen. <\/span><\/p>\n

    Tire Farms Walk<\/span><\/strong><\/h4>\n

    Este <\/span>ejercicio de fuerza y resistencia <\/span><\/strong>consiste en levantar la llanta con los brazos a la vez que el cuerpo est\u00e1 dentro de su hueco. Luego, con la llanta a la altura de la cintura, se debe correr de un espacio a otro. <\/span><\/p>\n

    Ejercicios para fortalecer el abdomen o Core & Abs Series<\/em><\/strong><\/span><\/h3>\n

    Plank Climb Tire<\/span><\/strong><\/h4>\n

    Con este ejercicio<\/span> se fortalece el abdomen y se gana resistencia<\/span><\/strong> al ser una variante de las cl\u00e1sicas planchas, s\u00f3lo que en vez de reposar el cuerpo sobre los antebrazos, se hacen rutinas que alternan el apoyo superior con la palmas de las manos entre la llanta y el suelo. <\/span><\/p>\n

    Shrinkle Legs<\/span><\/strong><\/h4>\n

    Especial <\/span>para trabajar el abdomen bajo<\/span><\/strong>, lo importante en este ejercicio es mantener el equilibrio con las manos y los gl\u00fateos sobre la llanta mientras se estiran las piernas y luego se recogen al llevar las rodillas al pecho. <\/span><\/p>\n

    Crunch Obliques<\/span><\/strong><\/h4>\n

    Este ejercicio <\/span>fortalece los m\u00fasculos oblicuos abdominales<\/span><\/strong>. Sentado sobre la superficie de la llanta, y con la punta de los pies sujetos a la misma, se debe girar el torso y estirar los brazos haciendo presi\u00f3n sobre el abdomen. <\/span><\/p>\n

    Crunch Obliques Swiss Ball<\/span><\/strong><\/h4>\n

    Este ejercicio es una variable del anterior, s\u00f3lo que debe hacerse utilizando <\/span>un bal\u00f3n medicinal. <\/span><\/strong><\/p>\n

    Crunch Obliques Sledgehammer<\/span><\/strong><\/h4>\n

    Al igual que los \u00faltimos dos, esta variable utiliza<\/span> un martillo<\/span><\/strong> cuyo torso alcance al menos 1 metro de largo. <\/span><\/p>\n

    Plank Crawl Side 360\u00b0 Feet On Tire<\/span><\/strong><\/h4>\n

    Otra variable de las planchas, en este ejercicio la punta de los pies debe reposar sobre la superficie de la llanta mientras se trata de girar sobre la misma haciendo <\/span>un mayor esfuerzo con los brazos y el abdomen. <\/span><\/strong><\/p>\n

    Existen tambi\u00e9n ejercicios de neum\u00e1tico CrossFit que <\/span>pueden hacerse en pareja<\/span><\/strong>,  as\u00ed que si necesitas ver un <\/span>tutorial completo<\/span> de estos y m\u00e1s ejercicios con llantas de tractor puedes seguir este enlace.<\/span><\/p>\n

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