{"id":948,"date":"2020-04-22T17:11:49","date_gmt":"2020-04-22T22:11:49","guid":{"rendered":"https:\/\/agendapro.com\/blog\/?p=948"},"modified":"2025-12-23T12:18:08","modified_gmt":"2025-12-23T18:18:08","slug":"diastasis-una-afeccion-con-solucion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/agendapro.com\/blog\/diastasis-una-afeccion-con-solucion\/","title":{"rendered":"Di\u00e1stasis, una afecci\u00f3n con soluci\u00f3n"},"content":{"rendered":"<p>El abdomen es un \u00e1rea fundamental para mantener erguido el cuerpo. Est\u00e1 formado por una serie de m\u00fasculos que, adem\u00e1s de permitir la flexibilidad, protegen los \u00f3rganos internos. Sin embargo, hay momentos en los que puede haber un desgaste de esta zona por diferentes motivos (embarazo o cambios de peso) y se genera una separaci\u00f3n considerable en los llamados \u201crectos\u201d del abdomen. Es all\u00ed cuando se habla de una di\u00e1stasis, condici\u00f3n temporal que se puede revertir siguiendo una serie de ejercicios.<\/p>\n<\/p>\n<p>La di\u00e1stasis abdominal no es una afecci\u00f3n exclusiva de las mujeres despu\u00e9s del embarazo, los hombres tambi\u00e9n pueden desarrollarla por obesidad, esfuerzo excesivo o problemas cong\u00e9nitos (en los ni\u00f1os es com\u00fan, pero se cura sola con el paso de los a\u00f1os).<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h2><strong>S\u00edntomas de la di\u00e1stasis<\/strong><\/h2>\n<ul>\n<li>\n<p><span style=\"font-size: 7px;\"> &nbsp; &nbsp; &nbsp; <\/span>Vientre de aspecto fl\u00e1cido y descolgado<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><span style=\"font-size: 7px;\"> &nbsp; &nbsp; &nbsp; <\/span>Aparici\u00f3n de bultos al realizar un esfuerzo<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><span style=\"font-size: 7px;\"> &nbsp; &nbsp; &nbsp; <\/span>Incontinencia urinaria<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><span style=\"font-size: 7px;\"> &nbsp; &nbsp; &nbsp; <\/span>Prolapsos<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><span style=\"font-size: 7px;\"> &nbsp; &nbsp; &nbsp; <\/span>Dolor p\u00e9lvico<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><span style=\"font-size: 7px;\"> &nbsp; &nbsp; &nbsp; <\/span>Dolor de espala, especialmente en la regi\u00f3n lumbar<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><span style=\"font-size: 7px;\"> &nbsp; &nbsp; &nbsp; <\/span>Problemas digestivos, gases y estre\u00f1imiento<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><span style=\"font-size: 7px;\"> &nbsp; &nbsp; &nbsp; <\/span>Hernias en las v\u00edsceras abdominales<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Diagn\u00f3stico<\/strong><\/h2>\n<p>Si sufres de los s\u00edntomas anteriores, es hora de asistir a una consulta con tu m\u00e9dico o con un fisioterapeuta. El diagn\u00f3stico se realiza de dos maneras: exploraci\u00f3n manual y una ecograf\u00eda funcional de la pared abdominal. Generalmente con la primera es suficiente. Tambi\u00e9n lo puedes hacer en casa: acu\u00e9state boca arriba, flexiona las rodillas y apoya las plantas de los pies, realiza un peque\u00f1o abdominal, palpa la zona de los rectos y siente si hay una separaci\u00f3n entre ellos de m\u00e1s de dos dedos. Recuerda que siempre es recomendable corroborar el diagn\u00f3stico con un especialista que te guiar\u00e1 hacia la completa recuperaci\u00f3n.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfQu\u00e9 tiene que ver la di\u00e1stasis de rectos con el suelo p\u00e9lvico?<\/strong><\/h2>\n<p>Durante el embarazo, las mujeres transforman su cuerpo para que el beb\u00e9 se pueda desarrollar debidamente. El suelo p\u00e9lvico, donde se apoya el beb\u00e9, est\u00e1 formado por una combinaci\u00f3n entre el diafragma, la columna lumbar (parte baja de la columna) y la pared abdominal. Despu\u00e9s del parto, 66% de las madres presentan di\u00e1stasis. Mediante la rehabilitaci\u00f3n es posible recuperar la estabilidad del core, donde se sit\u00faan los m\u00fasculos abdominales.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfC\u00f3mo solucionar la di\u00e1stasis abdominal?<\/strong><\/h2>\n<p>El proceso es largo y requiere de constancia. Los resultados ser\u00e1n favorables siempre y cuando se mantenga una rutina estricta de ejercicios. No se garantiza que se vuelva a la condici\u00f3n original del cuerpo, pero s\u00ed una postura bastante aceptable. Los siguientes consejos tambi\u00e9n previenen que la brecha entre los m\u00fasculos del recto abdominal se expanda.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<p><span style=\"font-size: 7px;\"> &nbsp; &nbsp; &nbsp; <\/span>Evita hacer abdominales tradicionales: lo primero que se te viene a la mente es tumbarte en el piso y hacer flexiones, pero eso es lo menos recomendable porque solo vas a lograr empeorar tu cuadro. Estos abdominales ponen en riesgo el suelo p\u00e9lvico y, cuando acabas de pasar por un proceso de parto, lo mejor es realizar ejercicios sin torsiones o impactos.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><span style=\"font-size: 7px;\"> &nbsp; &nbsp; &nbsp; <\/span>Ejercita tu core: trabajar el transverso del abdomen (el m\u00fasculo m\u00e1s profundo del abdomen que evita que las v\u00edsceras se muevan de su posici\u00f3n) corrige la distensi\u00f3n de los rectos. Los abdominales hipopresivos son los mejores. Por ejemplo: estira la columna vertebral mediante la elongaci\u00f3n de los brazos y la separaci\u00f3n de las piernas (una va por delante de la otra). La pierna que se alinea con el rostro est\u00e1 un poco flectada para evitar da\u00f1os en la lumbar, la otra queda estirada. Mantente en esta posici\u00f3n por varias respiraciones y luego cambia de pierna. Realiza ocho series por cada pierna.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><span style=\"font-size: 7px;\"> &nbsp; &nbsp; &nbsp; <\/span>Ejercicio con accesorios: si tienes en casa una pelota suiza \/ bal\u00f3n \/ fitball, t\u00fambate boca arriba sobre un mat de yoga, ubica los brazos laterales al cuerpo y sube ambas piernas sobre la pelota. Debes quedar totalmente vertical. Con cada respiraci\u00f3n, eleva el abdomen lentamente y al exhalar baja v\u00e9rtebra por v\u00e9rtebra. Repite 10 o 15 veces.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><span style=\"font-size: 7px;\"> &nbsp; &nbsp; &nbsp; <\/span>Componentes con resistencia: el uso de bandas el\u00e1sticas, mancuernas y tobilleras con peso aumentan la resistencia de la faja abdominal. Consigue alguno de estos implementos y, sobre un mat de yoga, ponte a cuatro patas. Si usas banda el\u00e1stica, est\u00edrala desde el pie y suj\u00e9tala con tu mano. Eleva esa pierna hasta que quede estirada, baja y repite 15 veces por cada pierna. Recuerda mantener la lumbar estirada para evitar que se arquee.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><span style=\"font-size: 7px;\"> &nbsp; &nbsp; &nbsp; <\/span>Evita presionar el abdomen: hay muchas pr\u00e1cticas que ejercen presi\u00f3n en el abdomen y las realizamos inconscientemente. Mientras sufras de di\u00e1stasis, identif\u00edcalas y procura no hacerlas. Por ejemplo: aguantar la respiraci\u00f3n, levantar peso, pujar al momento de defecar (lleva una dieta alta en fibra para no sufrir de estre\u00f1imiento), levantarte de la cama de golpe, sin ponerte de lado antes para balancear los \u00f3rganos.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Superaci\u00f3n de la di\u00e1stasis<\/strong><\/h2>\n<p>Despu\u00e9s de por lo menos nueve meses de haber comenzado los ejercicios, se logra que la separaci\u00f3n de los rectos disminuya. Cuando es menor a dos cent\u00edmetros, la di\u00e1stasis ha sido superada. Ahora los riesgos de hernia bajan y la apariencia est\u00e9tica es m\u00e1s agradable. La cirug\u00eda es la \u00faltima opci\u00f3n y solo se realiza en casos extremos (cuando la separaci\u00f3n es entre cinco y 10 cent\u00edmetros).<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El abdomen es un \u00e1rea fundamental para mantener erguido el cuerpo. 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